音の最果てに残すもの

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投稿日:2018年7月28日 更新日: 生活 考察

睡眠の質を上げるために実践したこと




Chang-Nao(@Chang_7010)です!

以前に紹介したスマートウォッチを購入してから少し経ちました。
安価で購入できる上、夜間の睡眠計測もなかなか正確に測ってくれるのでかなり重宝しています。

しかしこの睡眠の質の低さですよ…!

眠れた気がしないまま朝を迎えると、集中力が全然確保されないし、その結果仕事も全然捗らないんですよね。

そこで数週間かけて抜本的な意識改革のもと色々実践していったことを書いていきます。

睡眠負債を積み重ねると、恐ろしい事になるぞ…!!

管理人の場合

月曜~木曜までは自宅で制作仕事(昼型)金曜の夜から日曜までの間は夜勤の仕事(夜型)。基本的にこのサイクルで動いています。

夜勤が伴う生活だと体を壊すリスクも高いですが、いろいろ試行錯誤を重ねに重ね、平日は昼型に戻すというスタイルに落ち着きました。その方が昼間に楽器を弾けたり、家事もやりやすかったりとメリットが高いんですよね。

睡眠負債の弊害

その名の通り、睡眠不足が積もりに積もったものが、「睡眠負債」と言われています。
一時的な睡眠不足と違って、慢性的に蓄積されているものというのが大きな特徴。

また、がん高血圧糖尿病などの重大な疾病リスクはおろか、肥満の原因を招くことにもなります。

はい良い事ナシ!

その上集中力の妨げにもなるんですから、これは解消せずにはいられませんよね?

睡眠の質が低い理由

僕の睡眠の質の低さの理由と言えば

・眠りが浅い
・頻尿

この2つ以外には他にありません。

ちょっとの物音で目が覚めてしまったきり眠れなくなることは日常茶飯事、夜トイレに2,3回目覚めてしまうというのがかなりネックです。

その上トイレがキッカケで早朝に目が覚めたっきり寝れなくなってしまうこともしばしば。

そんな日は常に疲労感が付きまとうし、集中力が続かない日中に眠気に襲われたりと負のサイクルが始まってしまうんですよ…。

睡眠の質を上げるには

お酒(寝酒)を控える

寝る前に強めのお酒グイーっと飲んでパッパラパーになった瞬間に眠るのが好きでした。かつては毎日の日課にすらなってしまっていたのだから恐ろしい。

一日の終わり、全てのタスクが片付いた後の酒のおいしさと言ったらたまらないですよね。
特に眠る前に飲んでしまうっていう事が多かったので、夜中のトイレに行きたくなるっていう負のサイクルでした。
主に飲んでいたのはストロング系の缶チューハイを中心に、たまにビールとかって感じですかね。

ちなみに僕の体感ですが、ノンアルビールに置き換えても睡眠の質は缶チューハイとかと変わらなかったです。

そりゃ夜中にトイレ行きたくなるんですよねーまぁ当たり前ですわな。

寝たいときに寝る


寝付けない時に、「寝よう寝よう」と意気込んでもかえって脳が活性化してしまうだけなので、無理して眠ろうとしない事も重要です。

毎日規則正しく生活するのがもちろんベストですが、眠り始めがいつもよりも少しずれ込んだところで、数日かければ元の睡眠習慣に戻るので、あまり気にしないことにしました。

無理に昼型に戻さない


前項と共通する部分もありますが、なんにせよ無理は良くありません。
僕みたいに昼型⇔夜型を行ったり来たりするタイプの場合、生活の仕方や体調面でのセルフケアにはとても神経質になりがちでした。

平日を昼型に戻すと自分でルール付けしたは良いものの、そのルールに従おうとするばかりに、眠れなくても無理に寝ようとして睡眠の質を下げていた可能性も結構ありそうです。

大切なのは、あくまで自然体で眠りにつくことですね。

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精神を安定させる


イライラしたり考え事があったりすると、なかなか眠りにつけないものですよね。
とは言え、ネガティブな影響を受けてしまうのは不可抗力みたいな部分もあるので難しいところですが、生活の中で出来るだけ外部からストレスを受けないような工夫も大切かなと思います。

ちなみに僕みたいな既婚者の場合だと、

嫁や家族とケンカしない

っていうのは結構重要かなと思いますね。

他にも、心配事を作らない事ストレスを溜めない工夫みたいなものを生活の中に取り入れても良いのかも知れませんね!

あとがき

ちょっと特殊な生活をしている僕の経験に基づいた備忘録のような記事でしたが、いかがだったでしょうか。

特に効果的だったのはやっぱり寝酒を止めた事!おかげで平日の快適な昼型生活を送れるようになりました!

あとは自然と眠れるコツみたいなのをつかむことで、睡眠の質を上げられるっていうのも大きかったですね。

睡眠ログもこんな感じで良い傾向に回復!

なかなか眠れずにお悩みの方、毎朝疲労感を残したまま働いている方の参考になっていたら嬉しいです!

睡眠の質だけじゃなく、心拍数や血圧まで管理してくれる愛用デバイスもついでに紹介しておきますね↓

細かいレビューが知りたい方はコチラもどうぞ!

最後まで読んでくれて、ありがとうございました。
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睡眠の質を上げるために実践したこと
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